1- esqueças as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
2- Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá. (Quando você erra no cardápio, seu corpo sofre os efeitos).
3- Estabeleça uma rotina alimentar.
4- Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5- Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contém uma pequena diferença na quantidade calótica, que nem compensa a troca. (Informação saudável emagrece).
6- Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7- Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. (Aprenda a diferenciar os tipos de gorduras).
8- Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9- Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10- Não fique mais do que quatro horas sem se alimentar.
11- Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12- Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13- Coma pelo menos duas frutas por dia.
14- Consuma as frutas (maçã, pera, uva) com casca.
15- Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16- Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17- Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18- O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19- Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20- Prefira sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21- Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas, lembre-se: Utilize a versão light, conservada em água, não em óleo. (Enlatados exigem cuidados no consumo).
22- Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. (Peixes promovem uma onda de boa saúde).
23- Retire a pele do frango.
24- Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25- Prefira os picolés ao sorvete de massa.
26- Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27- Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200ml) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral. (Água com sabor faz 2 litros parecer pouco).
28- Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contenham calorias, como água e refrigerantes light.
29- Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30- Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31- Se for a um barzinho, evite os petisco fritos, amendoins e castanhas de caju.
32- Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos. (Encha o carrinho de aliados da dieta).
33- Beba muita água, pelo menos, dois litros por dia.
34- Cuidado com o café. Beba, no máximo, quatro xícaras por dia.
35- Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36- Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37- Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38- Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicas a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39- Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40- Não encare a dieta como punião. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo.
Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
Boa sorte!
